Написать

Форма при работе с 9 до 18 Помогаю убрать жир, набрать мышцы и стать сильнее — без жизни в зале, голодовок и запретов. Онлайн, из любого города.

Подобрать план за 30 секунд Забрать бесплатный гайд
Илья Ярошевич в зале
Много лет совмещаю тренировки с работой в IT. Строю план так же: под реальный график.
МСМКпо жиму лёжа — спортивное звание, а не сертификат за выходные
210 кглучший жим лёжа на официальных соревнованиях
10+ леттренировок, соревнований, работы с плато
ITтрекинг, цифры, прогресс виден на графике

Узнаёшь себя?

Отметь, что про тебя. Это займёт 20 секунд и покажет, с чего начать.

Отметь хотя бы один пункт.

«У тебя просто генетика». Нет.

Мне это говорили чаще всего. Худой подросток 50 кг, который не мог набрать ни грамма — «не дано, кость тонкая». Потом жиробас 97 кг, который пахал в зале, но ел что попало и как попало — сила есть, формы нет.

А потом я просто настроил питание и дисциплину — и пришёл к 93 кг рабочей, сухой формы и званию МСМК. Те же гены. Изменились не они — изменилась система.

Илья, 50 кг
50 кгхудой подросток, «не дано, кость тонкая»
Илья, 97 кг
97 кгжиробас: сила есть, формы нет
Илья, 93 кг
93 кгнастроил питание и дисциплину, стал МСМК

Генетика решает, насколько ты будешь выдающимся. Еда и дисциплина решают, будешь ли ты в форме вообще. Второе доступно каждому — и я провёл этот путь на себе, поэтому знаю каждую яму на нём.

Почему у тебя получится

Жиросжигание, масса и сила стоят на одном: грамотная база, прогрессия нагрузки и питание, которое реально соблюдать.

3–4 часа в неделю

Три-четыре тренировки по часу. Программа подстраивается под командировки и загруженные недели, а не ломается.

Прогресс в цифрах

Вес, талия, веса на штанге — в одной таблице. Ты видишь динамику на графике, а не гадаешь по ощущениям.

Еда без запретов

Шашлык, пиво на дне рождения, кафе с друзьями — вписываем в план. Срывы появляются от запретов, а не от еды.

Результаты подопечных

Одинаковый свет, одинаковые ракурсы, реальные цифры.

Мужчина до, 84 кг
До · 84 кг
Мужчина после, 78 кг
После · 78 кг
−6 кг за 2 месяца

Ушёл живот, появился рельеф. Три тренировки в неделю и питание с умеренным дефицитом.

Девушка до, 73 кг
До · 73 кг
Девушка после, 60 кг
После · 60 кг
−13 кг за 3 месяца

Без голодовок и с любимой едой. Силовые тренировки, шаги и дефицит, который можно держать.

Подберу план за 30 секунд

Три вопроса — и ты узнаешь, с чего начать именно тебе.

Вопрос 1 из 3

Твой пол

Вопрос 2 из 3

Рост и вес

Вопрос 3 из 3

Что ближе к твоей цели?

Твой результат

Забрать бесплатный гайд Смотреть программу

Начни бесплатно

Два рабочих материала. Не «пять очевидностей и купи остальное», а готовые инструменты, которые можно применить сегодня.

7 ошибок, из-за которых не уходит жир

Ошибки в питании, тренировках и режиме — и как исправить каждую. Проверишь себя за 10 минут.

Получить гайд

Почему твой жим стоит + чек-лист сетапа

Пять ошибок техники от МСМК и чек-лист, с которым сверяешься перед каждым подходом.

Получить чек-лист

Программы для самостоятельной работы

План тренировок и питания на 12 недель, видео техники и таблица прогресса. Оплата через Tribute, файл приходит в Telegram сразу после оплаты.

Мужчинам

Жиросжигание для мужчин

Убираешь жир, сохраняешь мышцы и силу. Три силовые в неделю, зал или дом.

Что внутри
  • Тренировки на 12 недель: варианты для зала и дома
  • Расчёт калорий и белка под твой вес и активность
  • Как вписать пиво, шашлык и праздники без отката
  • Сколько на самом деле нужно кардио и шагов
  • Видео техники и таблица трекинга
разово, доступ навсегда
Купить

Девушкам

Жиросжигание для девушек

Подтянутая фигура без «перекача» и жёстких запретов. Силовые, шаги и питание с любимой едой.

Что внутри
  • Тренировки на 12 недель с акцентом на ягодицы и общий тонус
  • Питание без голодовок и срывов
  • Что отслеживать вместо цифры на весах
  • Как вписать сладкое и кафе без чувства вины
  • Видео техники и таблица замеров
разово, доступ навсегда
Купить

Новичкам

Набор мышечной массы

Мышцы, а не живот. Три тренировки фулбоди с прогрессией весов.

Что внутри
  • Тренировки на 12 недель с прогрессией нагрузки
  • Сколько есть, чтобы росли мышцы, а не жир
  • Главные упражнения и как освоить их безопасно
  • Сон и восстановление
  • Видео техники и таблица весов
разово, доступ навсегда
Купить

Авторская программа

Жим 100: первая сотка

Путь к жиму 100 кг от мастера спорта: техника, периодизация, подводки.

Что внутри
  • Соревновательная техника: мост, ноги, траектория, дыхание
  • 12 недель: объёмные, интенсивные и подводящие недели
  • Проценты от твоего максимума — под любой стартовый уровень
  • Вспомогательные упражнения, которые реально двигают жим
  • Как выходить на новый максимум и не сгореть
разово, доступ навсегда
Купить
ПрограммаЛичное ведение
Кому подходитУмеешь держать дисциплину сам, нужен готовый планНужен человек, который проверяет и корректирует
ПланГотовый, на 12 недельСоставляю под твой график, здоровье и инвентарь
ТехникаВидео упражненийРазбираю твои видео подходов и присылаю правки
КорректировкиСам по таблице прогрессаКаждую неделю по твоему отчёту
СвязьВопросы по программе в TelegramПишешь в любой момент, отвечаю лично
Стоимость разово в месяц

Личное онлайн-ведение

Веду сам, без ассистентов и шаблонов. Поэтому число мест ограничено.

  1. Анкета и созвон

    Здоровье, травмы, опыт, график, питание, инвентарь. Переводим цель в цифры: вес, замеры, силовые.

  2. План под тебя

    Тренировки в зале или дома, питание без запретов, таблица трекинга — всё в твоей личной папке.

  3. Разбор техники

    Присылаешь видео подходов — получаешь разбор и правки. Техника — и страховка от травм, и резерв роста весов.

  4. Еженедельные корректировки

    Замеры, фото, отчёт. Командировка, срыв или болезнь — план подстраивается, а не рушится.

Частые вопросы

У меня мало времени. Это вообще реально?

Да. Базовый формат — три тренировки в неделю по часу. Я сам много лет совмещаю тренировки с полным рабочим днём в IT, поэтому планы строю под реальный график.

Можно тренироваться дома?

В программах по жиросжиганию есть варианты для зала и для дома. На ведении план строится под любой инвентарь, который у тебя есть.

Я девушка. Не перекачаюсь от силовых?

Нет. Силовые делают фигуру подтянутой, а объём мышц растёт медленно даже у тех, кто этого целенаправленно добивается.

Чем программа отличается от ведения?

Программа — готовый план, по которому ты идёшь сам. На ведении я составляю план под тебя, разбираю технику по видео и каждую неделю корректирую по твоим отчётам.

Как я получу программу после оплаты?

Жмёшь «Купить» и оплачиваешь через Tribute в Telegram — файл приходит сразу. Доступ остаётся навсегда, вопросы по программе можно задавать мне в Telegram.

У меня есть травмы или ограничения по здоровью

На ведении они учитываются с первого дня: подробная анкета, подбор упражнений и нагрузки. При серьёзных проблемах со здоровьем сначала нужна консультация врача.

Начни с одного шага сегодня

Не уверен, что выбрать — пройди тест или просто напиши мне. Отвечаю лично.

Пройти тест Написать в Telegram
Гайд бесплатно Подобрать план